HF L-Glutamine 300 g

L-Глутамин — условно незаменимая аминокислота, поддерживающая иммунитет, кишечный барьер и восстановление после нагрузок. Полезен при проблемах с ЖКТ, стрессах, инфекциях и тяжелых тренировках. Принимают 5–10 г в день в зависимости от цели. Восстановительный и иммунологический эффекты доказаны, анаболическая польза преувеличена.
Cocoon AI Summary
L-Глутамин - условно незаменимая аминокислота, являющаяся важным субстратом азотистого обмена. Поддерживает восстановительные процессы после интенсивных физических нагрузок и участвует в метаболизме мышечной ткани. Глутамин также является энергетическим субстратом для клеток кишечного эпителия и иммунной системы, способствуя поддержанию барьерной функции кишечника и общей резистентности организма в период повышенных нагрузок.
Способ применения:
Размешайте 1 мерную ложку (5 г) в 200–300 мл воды или сока, а можно и просто в рот засыпать и запить. Принимайте 2–3 раза в день.
Где у глутамина реальная польза?
1. Иммунитет
Глутамин — самая распространенная аминокислота в организме. Для иммунной системы это один из основных субстратов.
Иммунные клетки расходуют глутамин очень быстро. Когда организм влетает в стресс, потребность растет:
• инфекция
• операция
• ожог
• недоедание
• тяжелые тренировки
То есть в спокойной жизни его обычно хватает. Но когда нагрузка по организму идет серьезная — глутамин начинает тратиться совсем по-другому https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11533304/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25530736/.
2. ЖКТ
Клетки слизистой кишечника активно используют глутамин, при проблемах с ЖКТ он может быть реально полезен:
• помогает слизистой восстанавливаться
• снижает воспаление
• поддерживает кишечный барьер
• уменьшает выработку провоспалительных цитокинов
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11161457/.
3. Восстановление и тренинг
Роль в мышечном обмене шире, чем многие привыкли думать, реакция глутамина плазмы на длительные и высокоинтенсивные нагрузки показывает одну простую вещь: на фоне тренинга и в период восстановления его обмен заметно меняется https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8775515/.
Плюс глутамин активно транспортируется в клетки, и на этот процесс влияет инсулин. Поэтому добавить его в посттренировочный прием — идея вполне рабочая, особенно если задача стоит в восстановлении https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17127303/, так же участвует в сигнальных путях клеточного роста в условиях аминокислотного дефицита, то есть, в теме адаптации и восстановления он точно не лишний https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28835610/
Что в итоге^
Маркетинг нулевых и десятых перегнул палку и глутамин пытались продать как анаболический агент для набора массы, а по факту картина простая b глютамин тебе может пригодиться, если:
1. Есть проблемы с ЖКТ
5 г за 30 минут до завтрака5 г до обеда5 г перед ужином
2. Нужно поддержать иммунитет
10 г в любое удобное время
3. Нужна поддержка восстановления
5 г после тренировки5 г перед сном
Как анаболическая добавка — переоцененДля кишечника, иммунитета и восстановления — недооценен
10–15 г в день — вполне рабочий диапазон.